Les bénéfices de la relaxation
Dans l’état de relaxation, le sujet peut obtenir une perception de lui-même plus claire et plus profonde qu’à l’état de veille ordinaire. Mais, avec de l’entrainement, il est possible de modifier, à volonté, ce tonus général tel un musicien jouant de son instrument et en maîtriser toutes ses facettes.
La Relaxation est un moyen pour :
- Améliorer le sommeil et diminuer la fatigue
- Détourner l’attention de la douleur
- Devenir plus autonome face à une douleur et à ses variations d’intensité
- Restaurer une confiance en soi et prendre appui sur ses ressources intérieures
- Se réapproprier son corps en percevant de nouveau son corps dans sa globalité
- Connaissance de soi par le cheminement des pensées, observation de la naissance d’un désir, observation d’un souci ou d’un problème, observation de son comportement
Apprendre à se relâcher
Principe d’entraînement : Contraction/Décontraction, Étirement, en position allongée & assise
– en inspirant, étirement d’une partie du corps
– en restant poumons pleins, davantage d’étirement voire contractions des muscles
– en expirant, relâchement
- Se relaxer grâce à la conscience des contacts
- Se relaxer grâce au cheminement de la conscience
- Se relaxer grâce à la visualisation
- Se relaxer grâce à la suggestion consciente
- Se relaxer grâce à la respiration